健身營養全書-關于力量與肌肉的營養策略

★想獲得理想的運動效果，50%~70%取決于科學的營養策略。 ★這是一本真正科學的運動營養書，能夠幫助讀者更理想增肌、更迅速減脂、更高效提升運動表現。 ★德國健身營養奠基之作，再版10次，暢銷9年。被運動者奉為營養圣經。 ...

家庭小器械健身手冊

本書介紹了家庭健身小器械的鍛煉方法，如運用瑜伽墊、彈力帶、健身球等進行鍛煉的形式，健身的部位，活動的關節、肌肉、運動的過程、方法、要領等，并對鍛煉前的熱身運動、鍛煉中的注意事項和鍛煉后的放松與整理，作了詳細的講解和說明...

施瓦辛格健身全書

這本書包含健身所有方面的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，最后還有關于如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材...

中老年健身操

本書提倡的主要觀點是中老年慢性病的治療，不能單靠藥物，要樂觀，還應進行合理的體育鍛煉。中老年保健操不僅有利于增強體質，還有助于預防、治療某些慢性病...

10秒鐘驅痛姿勢,疼痛跑光光!

本書中，作者介紹了其對于腰膝痛等關節痛病癥的保守治療方法，并通過圖解的方式講解了緩解腰膝痛的驅痛姿勢，使治療腰膝痛的運動變得簡單可行...

圖解科學健身寶典

《圖解科學健身寶典》是一部建立在實用健身醫學基礎上的，內容十分豐富的健身全書，這里幾乎涉獵了與運動和健身有關的一切知識，通過深入淺出的解讀和形象生動的示范，為讀者提供有醫學理論和實驗數據保障的健身規劃和建議。 本書介紹了運動健身必備的基礎知識和實踐方法，配備了大量插圖、照片、圖表進行說明。本書是根據日文原書出版社先前出版發行的《從零開始學健身》補充內容改版而成。第1章，講解了包括人體構造在內的基礎知識；第2章，介紹了運動健身的基礎

力量訓練原理

這是一本介紹力量訓練原理的經典書籍，書中詳細介紹了力量訓練/周期設計的7大基本原理，分別是專項性、超負荷、疲勞管理、刺激-恢復-適應、變式、階段增益、個體差異，并且關注原理在力量舉中的應用。根據原理對于訓練的重要程度，作者在書中將原理進行排序，并且深度解析了訓練各階段的關鍵要素。希望讀者能結合自身情況，按照書中的建議進行練習，從而獲得更顯著的訓練效果。本書將深挖這7條原理，探索它們背后的科學，尋找實際應用它們的方法，同時解答應用過程中

四川科學技術出版社瑜伽的終極力量

本書由印度瑜伽創始人艾揚格做序并推薦。著者是艾揚格的高徒——榮獲全印度瑜伽體育錦標賽優選的婭米妮？穆薩那為瑜珈初學者和愛好者所寫。婭米妮以她高妙的瑜伽技藝為讀者展示了瑜伽的力量之美、平衡之美和柔韌之美。書中通過婭米妮演示的幾百種瑜伽體式，幫助現代瑜伽愛好者在紛繁忙碌的生活中解決身體、心靈與情感方面的特定問題，體悟有案可稽的成百上千種瑜伽體式間的幽微變化。由四大部分組成的本書宛如明確導引的瑜伽系列指南，分門別類、清晰簡明，圖文并茂。在教

30分鐘年輕10歲的拉伸法

隨著我們年齡的增長，身體各器官會不斷地衰竭，但身體這種自我破壞的速度是由我們自身決定的。我們的細胞需要被修復，米蘭達的訓練方法對修復細胞十分有幫助。通過這種訓練方法，雖然我們年歲會漸長，但身體可以不隨之變老，骨骼不隨之變得脆弱，肌肉不隨之變得松弛或萎縮，肚子也不隨之變得松垮。米蘭達為我們帶來了革命性的訓練方式，她告訴我們如何通過生活方式的改變以及少量、輕松的運動來保持身體健康，與其在健身房里耗費好幾個小時，不如每天做30分鐘的輕柔鍛煉

阿育吠陀瑜伽(第二版)/瑜伽文庫·正行系列

阿育吠陀瑜伽是一種哲學，一種生活方式，一種系統的身心鍛煉方式。它結合了阿育吠陀的醫學思想和部分實踐，又抓住了具有5000年文化的瑜伽之根，把身體的健康和心靈的完善完*（*為美）地結合起來。在身體上，它更考慮到了個體的體質之差異，能量之差異，堪稱這個時代的瑜伽2.0版...

戲曲廣播操

這是一套融合廣播體操和戲曲身韻而編創的一套戲曲廣播操，集藝術性和健身性于一體，讓學習者在強身健體的運動中，充分體驗戲曲表演藝術的魅力�！稇蚯鷱V播操》是按照十節進行編排的，前五節按照身體的活動進行編排，從上到下依次活動到每個關節；后四節按照身體的素質進行編排，使身體平衡、柔韌、靈敏、協調。后一節是整理運動...

動物覺察

動中覺察意為透過動作來增進覺察的能力。日常的許多行動，常常只是個人習慣的模式，而行動本身并非獨立的，每個動作皆透過感官、感知、思考而形成，若是細細覺察，會發現看似單純的動作其實牽動了全身各個部位，甚至引動內在的情緒和感受，所以改變動作，也將改變我們的感知及思維方式...

范志紅:吃出健康好身材

"你真的需要減肥嗎？ 贅肉是怎樣偷偷侵入身體的？ 為什么你控制不了自己的食欲？ 選擇什么減肥方法？ 減肥時應當吃什么？ 減肥中可能會遇到的哪些問題？ 減肥后，該怎樣長期保持？ …… 范志紅老師20多年扎根于食品營養研究領域，將有效改變了3,200,000人的飲食法，在本書中與讀者分享，搭配《范志紅28天減肥記錄》使用，教你吃出健康好身材。她想讓你明白，變健康永遠比變瘦更重要。你將得到的不僅僅是減掉幾千克體重、縮小幾厘米腰圍，而是多方面

人體螺旋動力療法:疼痛消除與體態矯正的動作治療方案

肩頸部僵硬、腰骶部前凸、膝關節疼痛、�峦夥�……這些身體問題，無一不是由錯誤的姿勢或糟糕的習慣引發的，經年累月，積久成疾�？死锼沟侔�？拉森博士在本書中為讀者介紹了人體螺旋動力療法并提供了大量練習，這些練習以解剖學和運動科學的很新研究成果為基礎，能幫讀者重建正確的身體姿勢和運動習慣，有的放矢、卓有成效地矯正體態、消除疼痛。 圖書全面覆蓋人體從頭部、脊柱、骨盆再到足部10大區域的41種常見問題，提供了60種系統科學的體態矯正與動作治療方案

導引子

本書分為臟腑篇、筋骨篇、情志篇三部分。主要內容包括: 調和脾胃, 養益后天之本 ; 強腰壯腎, 解決難言之隱 ; 清腸排毒, 一身輕松等...

鍛煉

我們是為休息而生，還是為跑而生？ 跑步會毀了你的膝蓋嗎？ 哪種運動項目蕞適合我？ 懶惰是不正常的行為嗎？ 每晚都需要睡夠8個小時嗎？ 我們可以跑得又快又遠嗎？ 體育等于鍛煉嗎？ 在不算太遙遠的過去，我們那些狩獵采集者、農耕者祖先，為了獲得足夠的食物，每天需要進行數小時的身體活動，偶爾也會為了娛樂或者社交而做游戲或者跳舞，但沒人會為了健康而奔跑或者行走幾千米。鍛煉只是人類進化過程中

徒手健身

本書共分為四章, 主要內容包括普拉提, 優美的生活方式 ; 在家練習普拉提 ; 普拉提的伸展和放松 ; 特殊人群的普拉提訓練方案...

運動改造大腦

?為什么有些人成績好，人緣也好？為什么有些人會玩，也會念書？因為他們的大腦結構不一樣！想改造失控的大腦嗎？ ?《運動改造大腦》首度公開的大腦研究，透過美國高中的體育改制計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦干，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。 ?全書分為9章，分別從運動增加腦細

拉伸訓練解剖全書

本書基于肌肉的解剖學知識，為讀者打造了一套科學有效的拉伸訓練方案。 拉伸訓練可以幫助我們改善肌肉健康狀態，告別身體僵硬、肌肉疼痛和不良體態。本書適用于不同水平的練習者、醫生、理療師、體育老師、健身教練、專業運動員以及想要塑造良好身材的健身人士。結合書中的高清肌肉解剖圖和拉伸練習，讀者可以深度理解拉伸訓練原理，實現很好拉伸效果...

社區健身路徑鍛煉一點通

李相如、靳繼成編著的《社區健身路徑鍛煉一點通》以圖文并茂的形式，介紹了社區健身路徑的鍛煉常識和方法，包括健身問答篇、安全提示篇、基本方法篇、增強體質篇、疾病預防與康復篇等。書中針對社區不同的人群（老中青婦幼），詳細講解了路徑器械的主要功能、鍛煉方法、健身效果及安全注意事項，對提高社區居民科學健身、增強體質可起到事半功倍的效果...

筋膜放松指導全書

本書介紹在家就能做的筋膜放松法，日本醫學博士、教授根據自己多年的科研成果總結出的55套筋膜放松法，從頭部、臉部、頸部、胸部、腰部、臀部、到腿部和腳部，從頭到腳的各個部位都有一套針對性的筋膜放松法...

喬普拉講阿育吠陀

本書不僅闡述了具有5000年歷史的傳統印度醫學 —— 阿育吠陀醫學, 還進一步描述了如何將古老的阿育吠陀智慧融入到人們的日常生活當中。它為我們提供了一個適合于每個個體的身心醫療計劃。一份測試表就可以斷定讀者的身心類型: 身材纖細、永遠好動的瓦塔: 積極進取、聰明能干的皮塔: 沉默安靜、堅定平和的卡法: 以及這三種類型的結合體。而這些體質類型是一系列特殊阿育吠陀醫學計劃的基礎: 飲食計劃、減壓計劃、神經肌肉綜合訓練、運動以及日常養生。最

燃燒脂肪.喂養肌肉

一本可以幫助你減掉多余體脂并塑造全新體形的書； 一套沒有任何噱頭、沒有任何炒作的減脂方案； 一套扎實有效、無論你多大年紀或體形如何都能實現減脂愿望的方案。 科學減脂，從這里開始。...

健美操教程

本書系統介紹了有關健美操的知識及學校健美操、競技健美操、大眾健美操、形體健美操、健美操與科學鍛煉、健美操與音樂等方方面面的內容，并附大量圖解。全書內容豐富全面，是健美操愛好者的必備讀物。 ...

健康就可愛-Q101個?(09)

“多吃豆芽，才能長高”，“吃飯要細嚼慢咽”，大家一定聽說過諸如此類的老生常談。 這些都是大人們為了小朋友們的健康經常掛在嘴邊的話，可事實果真如此嗎？ 《健康就可愛》滿足了小朋友們在生活中的諸多有關健康的好奇心，同時糾正了大家長期以來對健康常識的錯誤認識。 《健康就可愛》對大家平時關心的健康問題，都一一給予了詳細說明。每一個問題，都以通俗易懂的語言加以講述，同時還配有相應的漫畫，讀起來妙趣橫生。 那么，我們是不是

鍛煉圣經

本書目的就是為你提供一切可行的鍛煉指導和健身方案，甚至還有最實際的時間和預算安排，讓你根據自己的實際情況選擇合適的體育鍛煉...

健身氣功與養生之道-從頭到腳說健康-2

以一部《從頭到腳說健康》聲名遠播的曲黎敏，再次推出《從頭到腳說健康2》。曲黎敏對健康養生獨到、精準的理念，源自于將傳統大典《黃帝內經》融入血脈。此次，更是深入淺出說醫理，簡單易懂談方法，讀者既能從頭到腳學原理，又懂從頭到腳鍛煉法。中醫智慧不在束之高閣，舉手投足皆可養生保健。...

瑜伽自我修煉手冊

小動作 大健康

本書從十個方面出發，詳細而有針對性地介紹一套簡單并對健康養生大有裨益的小動作，使人們花很少時間、足不出戶就能隨時隨地伸展動作，從而幫助大量職場人士改善其身體不適和健康狀況...

水袖-中華戲曲健身操十段錦

曼舞修身(附贈DVD)-15分鐘就夠

享受這些舞蹈健身最好的方式，是拋棄自我評判自由地跳起來。那么，就從抽時間來學習這些新的技巧開始吧。當你意識到你每天都在做對你心臟、肺部、身體和精神有好處的事情時，你就會感到干勁十足。這是我對每一個想健身或保持身材的人的希望...

血脂異常人群健身指南

“生命在于運動”，科學的運動有益于健康�？茖W的運動不僅可以增進健康、延緩衰老，同時也具有防治疾病的作用。運動療法不僅可以用于血脂異常的預防，而且是治療血脂異常的有效手段，并且具有實施得當既安全又無不良副作用的優點。但是，如何運動才能夠降血脂?運動時采用何種運動方式?運動強度、運動頻率在什么范圍能夠有效降血脂?這一連串的問題可能會使你暈頭轉向。別著慌，本書將成為你的良師益友。本書以血脂異常人群的運動健身為主線，系統介紹了血脂異常的基礎

女人健身瘦身一本通-(附贈光盤1張)

本書主要內容簡介：天使面孔和魔鬼身材哪個更具靈魂吸引力？無疑是魔鬼身材。只要你找到了一種既能留住健康，又能瘦身塑形且順應本性的方式，前凸后翹、曲線優美的性感身材和不復胖的體質觸手可得...

上身窈窕的秘密-禹智仁健身書-含盤

趣味健身運動手冊

陳占奎編著的《趣味健身運動手冊》薈萃了八段錦、易筋經、五禽戲、甩臂健身功、道家九龍經絡養生功、韻律健身操、長綢舞、瑜伽、散打、輪滑等19個趣味健身運動項目，從入門的提高兩個層面介紹了它們的運動特性、練習方法和健身功效，《趣味健身運動手冊》對每個項目技（功）法的講解均配有圖示和照片，觀之形象清晰，讀來通俗易懂...

狐步舞

中老年立體健身處方

本書闡述和介紹了備受廣大中老年人青睞的現代運動、營養、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析了影響人類健康長壽的基本機理、人生應享的壽命、人體衰老的原因及怎樣使生命接近和達到極限期。 本書重點介紹了中老年人不同時期的健身運動處方與膳食營養處方；促進長壽、延緩衰老的運動處方與營養處方；中老年健康危機、肥胖及疾病的運動干預處方與營養干預處方；中老年主要心理問題的調適處方和生活保健與疾病預防處方；中老年膳食營養金字塔、中老年重點食物

史上最有效瘦身毛巾操1CD

減肥成功的原因都是相似的，而失敗的原因卻各有各的不同。不管是什么原因讓您減肥失敗，如果您看了本書，您就會發現減肥是一件十分簡單的事。 本書主要介紹了一種適合全齡、不限時地、易學易做的毛巾操，其中包括能使全身纖瘦緊實的毛巾伸展操，以及用于美胸、緊臂、細腰、縮腹、瘦腿的毛巾塑身操，這些動作能夠刺激淋巴、按摩臟腑、提升新陳代謝、改善身體機能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在書中還列出了十大瘦身吃法以及標有熱量的常見食物表，

力量晨練

這是一個每天力量晨練的標準!你能通過有規律的練習、控制體重、強有力的開局從而清晰掌握健身的最好方法。 《力量晨練》詳細告知你如何根據體能水平和時間充裕度調整你晨練的最佳效果。 《力量晨練》根據不同人群的健身目標和時間狀況，從耐力、肌肉大小、力量水平等方面提供720、30、45分鐘的針對性鍛煉方案。無論你是徒手還是利用器械訓練，無論是在家還是在場館訓練，這本書都會給予你很好的指導。書中有營養知識、病痛防御、健身計劃，相信你都?找到相

健康危機立體健身處方

《健康危機立體健身處方》(作者張先松)以獨特新穎的構思，立體和全方位的創新視角，全面詮釋和介紹了倍受廣大健康危機與疾病人群青睞的現代運動、營養、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析了現代健康與自我保健的新理念、制定健康膳食處方的安全措施及與健康長壽相關的飲食營養和微量元素等�！督】滴�機立體健身處方》重點介紹了不同疾病人群的運動干預處方與營養干預處方；促進長壽、延緩衰老的運動處方與營養處方；不同年齡、不同亞健康狀態、不同疾病癥狀

運動健身一點通-珍藏版

《運動健身一點通》簡介：健康人離不開運動，病人更需要運動。進行康復鍛煉與否使得很多病人預后狀況有天壤之別。堅持康復鍛煉，很多病人徹底擺脫或減輕了病痛的折磨和困擾，大大提高了生命質量和生活質量，甚至創造了奇跡。 運動是公平的，無論男女老少還是尊卑貧富，只要熱愛運動都可得到相同的回報，不愛運動的人無緣運動的饋贈。 王碩、邢遠翔主編的《運動健身一點通》旨在告訴我們：提倡運動健身，不僅在于運動有益健康，還因為運動是一種文明的生活方式

地擲球

本書介紹地擲球運動的各類技巧和學習方法。包括地擲球運動發展概述、運動保健、塑質地擲球基本技術、小金屬地擲球基本技術、基礎戰術、塑質地擲球比賽規則、小金屬地擲球比賽規則等內容...

公務員健身指南

職業特點及工作需要導致的鍛煉周期不規律，使公務員群體缺乏足夠的身體活動、缺乏有效的體育鍛煉�！豆珓諉T健身指南》力圖通過由身邊的場景式運動健身入手，貼近公務員的工作和生活的實際情形，從每個人都能夠接觸到的場景出發，讓體育鍛煉如同你抬手可及的計算機鍵盤和鼠標，隨時都可以進行，從而達到參與活動的目的，進而逐步養成健身的習慣，讓運動健身簡便而有效，使身心得以調整。 本書由國家體育總局編寫...

OL一族健康操:Office lady:緩解疼痛矯正身姿

本書介紹的緩解“疼痛”的方法不是來自于醫生和保健師的經驗，而是將“在可能的范圍內進行自我護理”作為全書的主旨，介紹一些能夠通過自我操作直接緩解疼痛的辦法。 ...

社區健身活動

本書介紹了健身基礎知識，使健身朋友能夠了解如何制定健身計劃、如何選擇健身項目，還根據社區里常見的健身設備和場地介紹了人們喜聞樂見的運動項目：健身路徑、羽毛球、跳繩等技術。 ...

健身從腦開始

塑形美瑜伽-送DVD光盤

《塑形美瑜伽》以胸形優美、緊急束腰、魔力翹臀、纖腿去脂等s形美人必修課為主題，用32種瑜伽體式塑造前凸后翹的360度俏佳人，并按10分鐘、20分鐘、30分鐘等鍛煉時間精心組合出擺脫“西洋梨”身形、全面美化形體的組合套餐，幫助美麗女子修正身材瑕疵，從內而外散發“伽”人的美好氣息。全書非常實用，共76組瑜伽體式，從熱身開始，美圖美文清楚簡單，另附送一張dvd，讓瑜伽老師陪你一起瑜伽，“享瘦”的同時獲得心靈的安靜...

健身-(原書第3版)

三維圖解和諧瑜伽書

《三維圖解：和諧瑜伽書》以瑜伽的身體練習為重點，講述了五十多種常用的瑜伽體式。書中配以各分解動作的圖片以及解剖圖，在教你學會每個動作的同時教你認識每個動作中用力的肌肉。在練習每個動作時，都有小貼士指導你抓住每個體式的要點，從而更好地鍛煉相應的身體部位。在《三維圖解：和諧瑜伽書》中，筆者將所有體式分為五種——站姿、前屈、后屈、坐姿與扭轉和手臂支撐與倒立。此外，《三維圖解：和諧瑜伽書》最后將各種動作姿勢進行了總結和合理的排序，讓你把

中老年現代健身舞入門

本書全面介紹了中老年養生舞、中老年健身秧歌、中老年國際標準交誼舞等適合中老年朋友運動的健身舞。這些舞形式多樣,動靜相宜,快慢結合,配上圖解的,非常好地介紹這些舞蹈的基本動作,循序漸進,步驟清楚,非常適合老年人學習...

快樂健身一籮筐-第二輯

《快樂健身一籮筐》是一檔日播談話類節目，也是北京電視臺體育頻道將重點打造的一檔非競技類欄目。聘請北京市科學健身講師團秘書長、國家級社會體育指導員、著名運動健康專家趙之心教授，與我臺知名主持人一起，以輕松的心態談論健身之道，內容橫跨醫學界和健身界，尋找隱藏在大眾身上的健康殺手，開出簡便易行的運動健身藥方，并奉送獨家健身秘訣和實用健身知識。本欄目是一本無微不至的健身百科全書，是一套簡便易行的人體使用手冊，旨在引領京城健身時尚和潮流，打造一

現代辦公室健康操的創編與實驗研究

《現代辦公室健康操的創編與實驗研究》共分為五章，主要內容包括：選題依據；研究方法與技術路線；研究結果分析與討論；研究結論與建議等。 ...